رجيم الكيتو فوائده انواعه

كيتو دايت

رجيم الكيتو فوائده انواعه

رجيم الكيتو فوائده انواعه

ما هو رجيم الكيتو ؟

ما هو رجيم الكيتو كثيرون من يرغبون فى فقدان الوزن والحصول على وزن مثالى

أسباب عدم الحصول علي رجيم الكيتو بشكل فعال ؟

  • استخدام رجيم غير فعال ولا يناسب طبيعة الجسم أو الشعور بالاحباط الناتج عن طول فترة الرجيم والحرمان
  • من الكثير من الطعام وايضا هناك من يخسر الوزن بالفعل ولكن يصعب علية الاحتفاظ بالنتيجة لفترة طويلة
  • سواء للعودة مرة أخرى للنظام الغير صحي و بقوة بسبب فترة الحرمان من الطعام
  • أو بسبب استخدام نظام غذائى سريع و غير أمن فيعود بعدها الجسم للزيادة فى الوزن بنفس السرعة .

واليوم سوف نقوم بعرض أفضل و أحدث انظمة الرجيم و الاكثر أمان ومن هذه الأنظمة رجيم الكيتو

وقد انتشر هذا النظام فى الفترة الاخيرة بين الأغلبية ممن يرغبون فى إنقاص الوزن وهناك ايضا بعض الانظمة الاخرى و سوف نتعرف عليهم جميعا فى هذا المقال.

كيتو دايت
كيتو دايت

كيتو دايت

يعتبركيتو دايت من أشهر أنظمة فقدان الوزن فى الفترة الحالية وهو واحد من

أشهر الانظمة على المستوى العالمى ويرجع ذلك لسهولة هذا النظام وبسبب اشباعه

لفكرة الحرمان التى يسببها اقرانة من الانظمة الأخرى.

 فوائد رجيم الكيتو:

لا يعتمد كيتو دايت على الكربوهيدرات إلا بنسبة بسيطة ويعتبر الاعتماد البسيط على الكربوهيدرات فى الدراسات العالمية مفيد بشكل كبير لصحة الانسان

  •  وقد أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت بشأن رجيم الكيتو انه نظام مثالي بشكل كبير لأنقاص الوزن
  • و النزول بشكل سريع وأكثر أمانا دون أن يسبب أي آثار جانبية
  • على من يرغب فى إنقاص الوزن ولكن على العكس فإن رجيم الكيتو يساعد الجسم فى الحصول على نظام غذائى متكامل
  • ويساعد فى تقليل تعرض الإنسان للكثير من أمراض العصر المزمنة  والصرع ومرض السكر
  • وبعض أمراض القلب و الشرايين و ارتفاع ضغط الدم وغيرها كأمراض المناعة.
  • ويعتمد هذا النظام على الدهون بشكل أكبر وهذه الدهون تكون مخزونه فى جسم المريض ويعتمد مريض السمنة هنا على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات,
  • ويرجع الاعتماد على الدهون هنا و تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى نتيجة تجعل الجسم يدخل  في حالة تسمى بـكيتوز دايت.
  • وإذا دخل الجسم فى هذه المرحلة هنا تبدأ مرحلة جديدة فى حرق الدهون المخزنة بالجسم ومن ثم الحصول على قدر من الطاقة ويقوم ايضا رجيم الكيتو
  • بتحويل الدهون المخزنة فى الجسم إلى ما يسمى بالكيتونات ويحدث ذلك عن طريق الكبد، وهذه الكيتونات تعتبر المسؤولة عن توصيل الطاقة إلى المخ.

دكتورة نظام غذائي

 أنواع رجيم الكيتو

  1. الكيتوني القياسي ” SKD”
  2. الدوري الكيتوني ” CKD”
  3. مرتفع البروتين

نظام الكيتوني القياس:

يحتوى هذا النظام على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات وعلى العكس ارتفاع في نسبة الدهون،

أي تصل نسبة الدهون فى هذا النظام إلى دهون ٧٥%بينما تصل نسبة بروتين الى٢٠%و

على النقيض تقل الكربوهيدرات ولا تزيد عن ٥%.

 نظام الدوري الكيتوني:

وهذا النظام على عكس النظام السابق ترتفع فيه نسبة تناول الكربوهيدرات,

ولكن يتم ذلك على فترات متباعدة يتبع الفرد نظام كيتوني حوالى خمسة ايام بالاسبوع.

ثم يقوم بتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات فى اليومين المتبقيين من الأسبوع وبذلك يحرق الجسم الدهون بشكل سريع.

النظام مرتفع البروتين:

يعتبر هذا النظام أقرب الى نظام الكيتوني القياسي بحيث يحصل الفرد فيه على نسبة مرتفعة من البروتين، بحيث تكون نسبة تناول البروتين ٦٠%ونسبة ٣٥% دهون، بينما تكون نسبة الكربوهيدرات٥%

ما هو الرجيم الكيميائي

يعتبر الرجيم الكيميائي من أشهر أنظمة التخسيس وله عدد كبير من المتابعين على مستوى العالم،

ويرجع ذلك الى فاعليته و السرعة التى يحدث بها نزول الوزن فيستطيع متبع هذا النظام نزول حوالى ١٠ كيلو جرام في أسبوع واحد،

وهذا النظام الغذائى يعتمد على تناول الفرد نسبة عالية من البروتينات بكل مصادرة وعلى خلاف ذلك يتم تناول نسبة صغيرة  من السكريات والنشويات والدهون

وبالتالي تقليل نسبة الكربوهيدرات وبذلك يستطيع متبع هذا النظام خسارة الوزن الزائد بسرعة وبشكل نهائى فى حالة الالتزام  على عكس باقي الأنظمة فهو نظام غير مكلف وسريع

فالرجيم الكيميائي يعتمد بشكل كبير على تناول كميات كبيرة من الفاكهة.

وصفة رجيم وجبة الإفطار

بيضة أو اثنتان مع تناول حبة برتقال

وصفات الرجيم في  وجبة الغذاء 

  • ثمرتان من الفاكهة
  • ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة بلا طماطم أو جزر
  • واحد من التوست المحمص مع شريحة واحدة من جبن الشيدر مع حبة طماطم واحدة

أو طبق سلطة بالخضار فقط.

  • عدة ثمرات من الفواكه المسموح بها
  • طبق شوربة خضروات مع ربع فرخه مسلوقه أو مشوية

وصفة كيتو دايت وجبة العشاء حسب ترتيب أيام الأسبوع

  • ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم أو سمكة مشوية
  • توست اسمر مع حبة طماطم و بيضتين
  • ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم أو سمكة مشوية
  • سلطة خضراء  و شريحة لحم مشوية
  • فاكهه من المسموح

 رجيم صحى و سريع

من أكثر انظمة الرجيم فعالية و أمان والتي سوف تساعد على تخلصك من الدهون الزائدة سريعاً.

وذلك دون بذل أى مجهود أو الشعور بالتعب و الاعياء  وتستطيع من هذا النظام فقد وزن كبير في خلال أسبوع واحد.

ولكن هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها فى هذا النظام كتناول كميات كبيرة من الماء

و شرب كوبين على الأقل من الماء يوميا

و المضاف له قطرات من عصير الليمون وعصير الليمون يحتوي على الفيتامين سى

الذى يساعد فى تعلية معدل الحرق وذلك من الضرورى  قبل تناول وجبة الإفطار.

عند الاحساس بالجوع الشديد فهنا يجب تناول الخضروات الورقية مثل الخس والخيار

ومن الممكن عمل طبق من السلطه الخضراء بدون استخدام الطماطم

أو استخدام الجزر والطماطم بها قدر عالى من الأملاح مما يسبب احتباس الماء بالجسم و بالتالي النزول البطئ فى الوزن.

طريقة كيتو دايت 

أول يومين فى الاسبوع

  • وجبة الإفطار شريحة من الجبن وحبة واحدة من الفاكهة كالبرتقال أو التفاح أو الجوافة و يمكن تناول الشاي الخالي من السكر
  • كذلك وجبة الغداء: شرائح من السمك المشوي أو الفراخ المشوية مع سلطة خضراء بالليمون الحامض طبق من الخضار

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء وشريحة من التوست الأسمر.

اليومين التاليين:

  •  الافطار:حبة واحدة من الموز مع طبق صغير من البليلة
  • ربع دجاجة إما مشوية أو مسلوقة مع طبق سلطة خضراء خضار
  • العشاء: شريحة  واحدة من الجبن الشيدر أو الخالى الدسم مع شريحة توست أسمر.

آخر يومين :

الافطار: حبة من التفاح أو البرتقال او أى نوع من الفواكه المسموح بها

الغذاء: شريحة من اللحم المشوي، سلطة خضراء

العشاء:طبق من الفاكهة، ويكون به كميه مختلفه من الفاكهه مع الابتعاد عن كل من العنب والتين والبلح.

كيتو دايت خاص بمنطقة البطن و الارداف

وجبة الإفطار أحد تلك الخيارات

  • ملعقتان من الزبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى حبة فاكهه
  • قطعتين من بسكويت الشاي، مع كوب من الشاي بدون سكر أو مع سكر دايت أو بلبن خالى الدسم
  • كوب عصير جريب فروت  مع بيضة مسلوقة و شريحة خبز أسمر
  • شريحتين من التوست الأسمر مع 3 ملاعق من الفول بدون أضاقة زيتو وقطعة جبنه قريش.

وجبة الغذاء أحد تلك الخيارات 

  • علبة من التونة لايت او مصفاه من الزيت مع إضافة بعض قطرات من عصير الليمون و طبق من السلطة خضراء
  • شريحة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء بقطرات الليمون
  • شريحة من الدجاج المسلوق مع سلطة خضراء و طبق من الخضار السوتيه
  • حبتان من البيض المسلوق مع طبق من الخضار السوتيه وسلطة خضراء

وجبة العشاء أحد هذه الخيارات

  • علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع حبات من البرقوق أو التفاح
  • علبة زبادي خالي من الدسم مع حبة واحده من الفاكهه

 ما هو رجيم الماء

رجيم الماء هو أحد أفضل أنواع الرجيم السريع، ويقوم على أساس شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم  .

مما يساعد بشكل كبير على حرق كمية كبيرة من الدهون بطريقة فعالة وسريعة و يستطيع متبع هذا النوع من الرجيم البدء بشكل تدريجي.

فيتناول فى اليوم الأول ٤ أكواب من الماء  وفي اليوم التالي يمكنه تناول ٦ أكواب من الماء فالماء من العوامل التي تساعد الفرد على الشبع بشكل سريع.

فحينما يبداء الفرد فى اتباع رجيم الماء عليه أن يقوم بتقليل سعراته الحراريه الى حوالى ٥٠٠أو ٦٠٠ سعر حراري

على مدار اليوم ولكن يجب تناول الفيتامينات بشكل مستمر مع هذا النوع من الرجيم.

حيث يؤدى اتباعه الى فقد عدة فيتامينات مهمة ولذلك فهذا النوع من الرجيم

يعتبر  غير مناسب على الإطلاق لمن يعانون من أمراض مزمنة أو خطيرة

كالسكري والضغط وامراض المناعة والسرطان وغيرها .

رجيم الماء و الليمون

رجيم الليمون والماء لنزول السريع بالوزن فالماء مع الليمون هى عناصر فعالة بشكل كبير في طرد السموم الموجودة داخل الجسم لخارج الجسم .

و بالتالى تقليل نسبة الدهون الموجودة فى الجسم  وبالتالى النزول فى الوزن و ذلك مع الشعور براحة فى كافة أعضاء الجسم و يقوم متبع النظام .

بوضع  ملعقتان من عصير الليمون على نصف لتر من الماء مع إضافة ملعقة من الفلفل الحريف.

و من ثم يقوم بتناوله في اليوم مرة واحدة و لكن يجب ترك الوصفة لمدة ساعتين .

قبل تناولها و يجب كما قلنا مع هذه الوصفة أتباع نظام غذائى منخفض السعرات.

نوع آخر من الرجيم يساعد على فقد خمسه كيلوا فى الاسبوع

وجبة الإفطار 

ثلاث ملاعق من الفول مع اضافة الليمون مع ربع رغيف من الخبز الاسمر و خس او حبة خيار

 وجبة الغذاء اختيار واحد مما يلى:ـ

  • ربع دجاجة مشوي أو سمكة مشوية  مع الخضروات و طبق سلطة خضراء مع قطعة توست أسمر
  • طبق فاصوليا مطبوخ، ثلاث معالق من الرز المسلوق مع ربع فرخه مسلوقه او شريحة لحم مسلوقة أو مشوية
  • سمكتين كبيرتين مشويتين مع طبق من السلطة خضراء
  • نصف دجاجة مشوية، سلطة خضراء
  • 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة مع شريحة لحم مشوي و طبق من السلطة خضراء
  • ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضار وسلطة خضراء و عيش أسمر
  • طبق من السلطة الخضراء مع علبة تونة خالية من الزيت و يفضل لايت وطبق خضار سوتيه
  • فواكهه مشكلة مع كوب زبادي متوسط خالي من الدسم

ومع كل الانواع التى تم عرضها من انظمة انقاص الوزن المختلفة إلا أن رجيم الكيتو

هو الرجيم الاكثر اتباعا على مستوى العالم

و هو الأكثر فعالية وشهرة فى هذا الوقت فهو الرجيم الذهبى الذى لا يتطلب قدر كبير من الحرمان و

مع ذلك يعطى نتائج سريعة مع عدم الرجوع في الوزن مره اخرى فى حال الالتزام .

عمان, ش. المدينة المنورة

مقابل مرجان مول مجمع نور التجاري الطابق الثالث

احجز موعدك

0776558558

ساعات العمل

السبت - الخميس: 8:00 صباحاً - 06:00 مساءاً

حجز موعد

0776558558
WhatsApp chat