تجربتي مع شفط دهون الذراعين

طرق التخلص من دهون الذراعين

طرق التخلص من دهون الذراعين قد يكون التخلص من دهون المستعصية في الجسم أمرًا صعبًا للغاية عند البعض ، خاصةً عندما تتركز هذه الدهون في منطقة معينة من الجسم مثل منطقة الذراعين، حيث أنه غالبًا ما تعتبر الذراعين مشكلة في حالة تجمع الدهون المختلفة بها، لذلك نلاحظ أن العديد من الأفراد يبحثون عن طرق للتخلص من دهون الذراعين.

لحسن الحظ، توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من دهون الذراعين، والتي سنتعرف عليها في هذا المقال.

طرق التخلص من دهون الذراعين

فقدان الوزن بشكل كلي

تعتبر تقنية تقليل البقع من ضمن التقنيات التي تركز على حرق الدهون في جزء معين من الجسم وذلك مثل منطقة الذراعين،

ولكن توصلت دراسات متعددة أن تقليل البقعة غير فعال.

يعتبر التخفيض الفوري شائع جداً في منح الجسم اللياقة البدنية، إلا أن معظم الدراسات توصلت إلى كونه غير فعال.

توصلت إحدى الدراسات التي تم إجرائها على 104 شخصًا أن برنامج تدريب المقاومة لمدة 12 أسبوعًا باستخدام الذراع غير المهيمنة

فقط زاد من فقدان الدهون بشكل عام، ولكن كان له تأثير ضئيل على المنطقة المحددة التي يتم ممارستها.

كما إنه توصلت دراسة أخرى صغيرة مدتها 12 أسبوعًا أن تدريب المقاومة الذي يركز على ساق واحدة كان فعالًا في تقليل الدهون الكلية في الجسم

ولكنه لم يقلل من دهون الجسم في الساق التي يتم تدريبها، لذلك من الأفضل التركيز على خسارة الوزن بشكل عام واللجوء إلى التمارين الخاصة بشد العضلات بدلاً من فقدان الدهون.

مما سبق نستنتج أن تقليل البقعة تقنية غير فعال، وبدلًا من ذلك يمكن استخدام تمارين محددة لشد العضلات والتركيز على خسارة الوزن بصفة عامة.

رفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال من ضمن تدريبات المقاومة، فهي نوع من التمارين التي تتضمن العمل ضد قوة لبناء كتلة العضلات وزيادة القوة.

قد لا يسبب رفع الأثقال إلى التخلص من دهون الذراعين بشكل محدد، ولكن يمكن من خلاله زيادة خسارة الدهون بصفة عامة، ومنح الذراعين القوة وجعلها تظهر بمظهر أنحف.

وبناءً على ما سبق توصلت إحدى الدراسات من خلال تجربة دامت لمدة 12 أسبوعًا أجريت على 28 امرأة مصابة بمرض السكري من النوع 2،

أن أداء تدريب المقاومة ذو الكثافة القليلة يعمل على تعزيز خسارة الدهون بشكل كلي مع زيادة العضلات وقوتها.

يمكن أن يساعد بناء كتلة الجسم النحيل في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال فترة الراحة طوال اليوم.

تمارين العضلة ذات الرأسين، وامتدادات العضلة ذات الرؤؤس الثلاثية، والمكابس العلوية، والصفوف المستقيمة هي أمثلة قليلة للتمارين التي يمكن أن تساعد في شد ذراعيك وتعزيز كتلة العضلات.

مما سبق نستنتج أن رفع الأثقال يمكنه أن يساعد كثيراً في التخلص من دهون الذراعين بصفة خاصة ودهون الجسم بصفة خاصة،

كما أن رفع الأثقال يزيد من كتلة العضلات وتقوية ذراعيك لمساعدتهما على الظهور بمظهر أنحف.

زيادة الألياف في نظامك الغذائي

يمكن أن تؤدي إضافة بضع حصص إضافية من الألياف إلى نظامك الغذائي إلى بدء إنقاص الوزن ومساعدتك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم.

تبدأ الألياف بالتحرك ببطء من خلال الجهاز الهضمي، مما يزيد من الوقت الذي تستغرقه لتفريغ معدتك وبالتالي

فإن هذا يساعدك كثيراً في جعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة.

توصلت إحدى الدراسات أنه في حالة زيادة تناول نسبة الألياف في اليوم بمقدار 14 جرامًا لمدة 4 أشهر فإنه سوف

يؤدي إلى حدوث انخفاض يصل إلى نسبة 10 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية و 4.2 رطل من فقدان الوزن دون حدوث أي تغييرات أخرى.

من الأطعمة التي تحتوي على ألياف ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي:-

•     الفواكه
•  الحبوب الكاملة
•    البقوليات
•    الخضروات
•   المكسرات
•    البذور

 مما سبق نستنتج أن تناول العديد من الألياف في اليوم يمكن أن يؤدي إلى تعزيز الشعور بالشبع لتقليل الشعور بالجوع وزيادة فقدان الوزن بصفة عامة.

إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي

يعتبر إضافة البروتين إلى النظام الخاص بك في الغذاء من ضمن الطرق الأخرى التي تساعد في الحد من تناول الطعام،

وبالتالي التحكم في شهيتك، وهذا بدوره فإنه يساعد في التحكم في الوزن، والتخلص من دهون الذراعين ودهون الجسم كلها.

توصلت إحدى الدراسات التي تم إجرائها على 20 امرأة شابة أنه عند تناول وجبة إفطار تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين،

فإن هذا يقلل الشعور بالجوع ويزيد من الشبع، هذا بالإضافة إلى خفض مستويات هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع.

من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على بروتين وتساعد في التخلص من دهون الذراعين ما يلي:-

•     اللحوم
•     المأكولات البحرية
•      البيض
•       الدواجن
•     البقوليات
•     منتجات الألبان

مما سبق نستنتج أن البروتين يساهم في تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع، كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد في فقدان الوزن والتخلص من دهون الذراعين.

تمارين القلب

يعتبر تمرين الكارديو من ضمن التمارين التي تركز على زيادة معدل ضربات القلب، وذلك بغرض حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية،

لذلك فإنه عند محاولة التخلص من  دهون الذراعين ، فإنه يجب وضع في الحسبان إضافة تمارين القلب في روتينك اليومي.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تمارين القلب يمكنها أن تساعد بشكل فعال في خسارة الوزن، وبالتالي زيادة كتلة الجسم النحسل،

والتخلص من دهون الذراعين.

توصلت إحدى الدراسات التي تم إجرائها على حوالي 141 شخصًا أن 40 دقيقة من تمارين الكارديو لمدة ثلاث مرات في الأسبوع

بالإضافة إلى برنامج إدارة الوزن أدى إلى حجوث انخفاض بنسبة 9 في المائة من وزن الجسم خلال ستة أشهر.

لذلك ينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراواح ما بين 20-40 دقيقة على الأقل بشكل يومي، أي ما يعادل 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع.

من الأنشطة الأخرى التي تساعد في التخلص من دهون الذراعين، وفقدان الوزن ما يلي:-

•     التجديف
•  الركض
•   السباحة
•   ركوب الدراجات
•    نط الحبل
•    الرقص

مما سبق نستنتج ان تمارين الحركة الكارديو بعضها تساهم بشكل كبير على خسارة الوزن وحرق الدهون بالجسم ، بالإضافة إلى التخلص من دهون الذراعين مع مرور الوقت.

 خفض الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة عبارة عن كربوهيدرات تم خضوعها لعملية المعالجة، مما أدى إلى منتج نهائي أقل في العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

عادةً ما تكون الكربوهيدرات المكررة عالية في السعرات الحرارية ولكنها منخفضة الألياف،

مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل أسرع مما يؤدي إلى الجوع،

في حين يرتبط تناول الحبوب الكاملة بانخفاض زيادة الوزن والدهون في الجسم، فإن تناول المزيد من الحبوب المكررة يرتبط بزيادة دهون الجسم.

من أمثلة الكربوهيدرات المكررة ما يلي التي يجب تقليلها:-

•    الخبز الأبيض
•    المعكرونة
•   حبوب الإفطار
•    المكونات الأخرى التي تم تعبئتها سابقاً.

من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة:-

•     الكينوا
•    الشعير
•    الحنطة السوداء
•    الشوفان
•    الحنطة
•    الذرة الرفيعة

مما سبق نستنتج أن الكربوهيدرات المكررة ذات العناصر الغذائية المنخفضة قد ترتبط بزيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم،

لذلك ركز على الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك واستمتع بها باعتدال.

وضع جدول النوم

بغض النظر عن التعديلات التي تضيفها إلى نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضة، فإن أخذ قسط كافٍ من النوم كل يوم

يعد عامل أساسي ومهم للتخلص من دهون الذراع.

توصلت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دورًا كبيراً في تنظيم الشهية مما يساعد في خسارة الوزن، حيث إنه

توصلت إحدى الدراسات التي تم إجرائها على تسعة رجال أن عندما تحرم نفسك ليلة واحدة من النوم أدت إلى زيادة الشعور بالجوع

وزيادة مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون يعمل على تحفيز الشهية.

لذلك ينصح بأن يتم وضع جدول نوم ويتم متابعته بشكل متنظم، أي يجب ان تذهب إلى النوم في معاد محدد كل ليلة على مدار الأسبوع ،

كما يجب الابتعاد عن المشتتات قبل الخلود إلى النوم وتقليل المنشطات مثل النيكوتين والكافيين.

مما سبق نستنتج أن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم سوف يؤدي إلى زيادة الجوع وإبطاء فقدان الوزن،

مما قد يمنع التخلص من دهون الذراعين.

شرب الماء

شرب كميات كثيرة من الماء يومياً أمر مهم جدًان خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون الذراع.

حيث توصلت بعض الأبحاث إلى أن شرب كميات كثيرة من الماء بجانب الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع

ويقلل من كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها كل يوم.

تأكد من اختيار الماء أو الشاي أو غيرها من المشروبات التي لا تحتوي على سكر بدلاً من المشروبات التي تحتوي على السكر مثل الصودا أو العصير.

مما سبق نستنتج أن شرب الماء يساعد بشكل كبير في عملية خسارة الوزن من خلال زيادة الشعور بالامتلاء و

تقليل تناول الطعام وتحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت.

أسباب دهون الذراعين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الذراعين مما تجعل الأفراد يعانون من هذه المشكلة

ولا يدركون الأسباب الحقيقية ورء تراكم الدهون في منطقة الذراعين، ومن هذه الأسباب ما يلي:-

قلة هرمون التستوستيرون

قد يعود سبب تراكم الدهون في منطقة الذراعين إلى قلة إفراز الجسم إلى هرمون التستوستيرون،

حيث أن هذا الهرمون يعتبر من هرمونات الذكورة الذي يتم إفرازه بنسب محددة عند النساء والرجال،

وعندما يقل إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم يحدث تراكم للدهون وتجمعها في منطقة الذراعين،

وبالتالي تتجمع الدهون بدلاً من العضلات، نظراً لأن هذا الهرمون عامل مهم لبناء العضلات.

عدم ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الأفراد الذين يتبعون نظاماً غذائياً بعدف إنقاص الوزنن ولكن بالأخير لا يصلون غلى النتيجة التي يريدونها،

وهذا يرجع غلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافِ، والتمارين الخاصة بالذراعين،

وبالتالي يحدث تراكم للدهون في الذراعين ويحدث بها ترهل.

إجراء عمليات السمنة

من ضمن الأسباب أيضا هو أن العديد من الأفراد الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن الشائعة ،

كذلك لكي يذهبو إلى أطباء الجراحة لإجراء عمليات السمنة

مثل عملية تحويل مسار المعدة

أو عملية تكميم المعدة

وغيرها من العمليات الأخرى الخاصة

بفقدان الوزن، ولكن هذه العمليات في النهاية تؤدي إلى حدوث ترهل في منطقة الذراعين.

لا تقتصر أسباب تراكم الدهون في منطقة الذراعين على الأسباب السابق ذكرها،

بل إنه يوجد العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة الذراعين،

لذلك للتخلص من دهون الذراعين يجب اتباع الطرق السابق ذكرها.