ما هو رجيم الكيتو كثيرون من يرغبون فى فقدان الوزن والحصول على وزن مثالى
أسباب عدم الحصول علي رجيم الكيتو بشكل فعال ؟
استخدام رجيم غير فعال ولا يناسب طبيعة الجسم أو الشعور بالاحباط الناتج عن طول فترة الرجيم والحرمان
من الكثير من الطعام وايضا هناك من يخسر الوزن بالفعل ولكن يصعب علية الاحتفاظ بالنتيجة لفترة طويلة
سواء للعودة مرة أخرى للنظام الغير صحي و بقوة بسبب فترة الحرمان من الطعام
أو بسبب استخدام نظام غذائى سريع و غير أمن فيعود بعدها الجسم للزيادة فى الوزن بنفس السرعة .
واليوم سوف نقوم بعرض أفضل و أحدث انظمة الرجيم و الاكثر أمان ومن هذه الأنظمة رجيم الكيتو
وقد انتشر هذا النظام فى الفترة الاخيرة بين الأغلبية ممن يرغبون فى إنقاص الوزن وهناك ايضا بعض الانظمة الاخرى و سوف نتعرف عليهم جميعا فى هذا المقال.
كيتو دايت
كيتو دايت
يعتبركيتو دايت من أشهر أنظمة فقدان الوزن فى الفترة الحالية وهو واحد من
أشهر الانظمة على المستوى العالمى ويرجع ذلك لسهولة هذا النظام وبسبب اشباعه
لفكرة الحرمان التى يسببها اقرانة من الانظمة الأخرى.
فوائد رجيم الكيتو:
لا يعتمد كيتو دايت على الكربوهيدرات إلا بنسبة بسيطة ويعتبر الاعتماد البسيط على الكربوهيدرات فى الدراسات العالمية مفيد بشكل كبير لصحة الانسان
وقد أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت بشأن رجيم الكيتو انه نظام مثالي بشكل كبير لأنقاص الوزن
و النزول بشكل سريع وأكثر أمانا دون أن يسبب أي آثار جانبية
على من يرغب فى إنقاص الوزن ولكن على العكس فإن رجيم الكيتو يساعد الجسم فى الحصول على نظام غذائى متكامل
ويساعد فى تقليل تعرض الإنسان للكثير من أمراض العصر المزمنة والصرع ومرض السكر
وبعض أمراض القلب و الشرايين و ارتفاع ضغط الدم وغيرها كأمراض المناعة.
ويعتمد هذا النظام على الدهون بشكل أكبر وهذه الدهون تكون مخزونه فى جسم المريض ويعتمد مريض السمنة هنا على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات,
ويرجع الاعتماد على الدهون هنا و تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى نتيجة تجعل الجسم يدخل في حالة تسمى بـكيتوز دايت.
وإذا دخل الجسم فى هذه المرحلة هنا تبدأ مرحلة جديدة فى حرق الدهون المخزنة بالجسم ومن ثم الحصول على قدر من الطاقة ويقوم ايضا رجيم الكيتو
بتحويل الدهون المخزنة فى الجسم إلى ما يسمى بالكيتونات ويحدث ذلك عن طريق الكبد، وهذه الكيتونات تعتبر المسؤولة عن توصيل الطاقة إلى المخ.
أنواع رجيم الكيتو
الكيتوني القياسي ” SKD”
الدوري الكيتوني ” CKD”
مرتفع البروتين
نظام الكيتوني القياس:
يحتوى هذا النظام على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات وعلى العكس ارتفاع في نسبة الدهون،
أي تصل نسبة الدهون فى هذا النظام إلى دهون ٧٥%بينما تصل نسبة بروتين الى٢٠%و
على النقيض تقل الكربوهيدرات ولا تزيد عن ٥%.
نظام الدوري الكيتوني:
وهذا النظام على عكس النظام السابق ترتفع فيه نسبة تناول الكربوهيدرات,
ولكن يتم ذلك على فترات متباعدة يتبع الفرد نظام كيتوني حوالى خمسة ايام بالاسبوع.
ثم يقوم بتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات فى اليومين المتبقيين من الأسبوع وبذلك يحرق الجسم الدهون بشكل سريع.
النظام مرتفع البروتين:
يعتبر هذا النظام أقرب الى نظام الكيتوني القياسي بحيث يحصل الفرد فيه على نسبة مرتفعة من البروتين، بحيث تكون نسبة تناول البروتين ٦٠%ونسبة ٣٥% دهون، بينما تكون نسبة الكربوهيدرات٥%
ما هو الرجيم الكيميائي
يعتبر الرجيم الكيميائي من أشهر أنظمة التخسيس وله عدد كبير من المتابعين على مستوى العالم،
ويرجع ذلك الى فاعليته و السرعة التى يحدث بها نزول الوزن فيستطيع متبع هذا النظام نزول حوالى ١٠ كيلو جرام في أسبوع واحد،
وهذا النظام الغذائى يعتمد على تناول الفرد نسبة عالية من البروتينات بكل مصادرة وعلى خلاف ذلك يتم تناول نسبة صغيرة من السكريات والنشويات والدهون
وبالتالي تقليل نسبة الكربوهيدرات وبذلك يستطيع متبع هذا النظام خسارة الوزن الزائد بسرعة وبشكل نهائى فى حالة الالتزام على عكس باقي الأنظمة فهو نظام غير مكلف وسريع
فالرجيم الكيميائي يعتمد بشكل كبير على تناول كميات كبيرة من الفاكهة.
وصفة رجيم وجبة الإفطار
بيضة أو اثنتان مع تناول حبة برتقال
وصفات الرجيم في وجبة الغذاء
ثمرتان من الفاكهة
ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة بلا طماطم أو جزر
واحد من التوست المحمص مع شريحة واحدة من جبن الشيدر مع حبة طماطم واحدة
